{"id":3747,"date":"2016-10-02T10:55:16","date_gmt":"2016-10-02T08:55:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=3747"},"modified":"2016-10-02T10:55:16","modified_gmt":"2016-10-02T08:55:16","slug":"sechsmal-im-fitness-zirkel-es-macht-spass","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=3747","title":{"rendered":"Sechsmal im Fitne\u00df-Zirkel – es macht Spa\u00df"},"content":{"rendered":"

Es l\u00e4\u00dft sich gut an, mein Fitne\u00df-Training im Studio<\/strong> direkt vor der Haust\u00fcr. Wie bereits unter \u201e Zwei Tage im Fitne\u00dfstudio<\/strong>\u201c beschrieben, bin ich eifrig dabei, das Training zu einer funktionierenden Normalit\u00e4t zu machen. \u00dcberraschend schnell habe ich kapiert, wie die zehn Ger\u00e4te<\/strong> zu bedienen sind. Und wenn ich anfangs nicht klar kam, dann eilte einer der freundlichen Angestellten zur Stelle oder aber, auch normal, die Mitstreiter halfen. Beim zweiten Mal bekam ich erst mit, da\u00df jedes Ger\u00e4t mit einer Nummer versehen ist.<\/p>\n

Und so beginne ich eben immer bei der 1:<\/p>\n

\"fit-300\"<\/a><\/p>\n

Dann arbeite ich mich bis zur 10 vor. Ich habe Ger\u00e4te, die mehr Spa\u00df machen, als andere.<\/p>\n

So etwa die 9:<\/p>\n

\"fit-298\"<\/a><\/p>\n

Oder die 8:<\/p>\n

\"fit-297\"<\/a><\/p>\n

Leicht ist es insgesamt immer noch, denn ich habe mich zwar auf der Schwierigkeitsskala von 3 auf 4 gesteigert, aber da ist noch viel Raum bis zu 8 oder 10. Als angenehm empfinde ich, da\u00df an den Ger\u00e4ten in einfach zu verstehenden Bildchen aufgemalt ist, wie man die Ger\u00e4te bedienen mu\u00df und welche K\u00f6rperpartien dadurch besonders aktiviert werden.<\/p>\n

Habe ich anfangs nur eine Runde Zirkeltraining absolviert, bin ich nun im Zweirunden-Rhythmus. An jedem Ger\u00e4t verbringe ich eine Minute. Wie kontrolliere ich das. Mitten im Zirkelkreis h\u00e4ngt ein runder Ballon an der Decke. Drei Lichter sind zielf\u00fchrend. Gr\u00fcn, da beginne ich. Gelb, schon sind 30 Sekunden vorbei. Rot, ich darf das Ger\u00e4t verlassen.<\/p>\n

Nunmehr habe ich sechs Trainingstage hinter mir, und es hat sich alles eingespielt. Auch auf die zehn Minuten Fahrradergometer vorher und zehn Minuten nach dem Zirkeltraining habe ich mich gut eingerichtet:<\/p>\n

\"fit-307\"<\/a><\/p>\n

Stufe 8 eingestellt, losfahren, auf die Herzfrequenz achten (liegt zwischen 95 und 110) und am Ende der zehn Minuten sind es im Schnitt 3 km und 72 kcal.<\/p>\n

Zum zweiten Mal habe ich mich auch auf den Massagesessel<\/strong> gesetzt. Diesmal am Samstag bat ich Felix, nicht die Variante f\u00fcr die Wettkampfvorbereitung einzustellen sondern die zum Aufw\u00e4rmen. Das waren angenehme 12 Minuten, und der \u201eMann\u201c (oder die \u201eFrau\u201c) im Sessel griff nicht so aggressiv in meinen R\u00fccken. Dazu entspannende Musik, diesen \u201eMasseur\u201c werde ich \u00f6fter mal besuchen.<\/p>\n

Soweit meine Eindr\u00fccke von den ersten 6 Trainingseinheiten im Fitne\u00dfstudio \u201eclever fit\u201c in<\/strong> der Bilderbogenpassage in Neuruppin<\/strong>.<\/p>\n

Peter Grau<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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