{"id":777,"date":"2016-01-11T18:31:35","date_gmt":"2016-01-11T17:31:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=777"},"modified":"2016-01-11T18:31:35","modified_gmt":"2016-01-11T17:31:35","slug":"der-dritte-tag-im-rueckenzentrum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=777","title":{"rendered":"Der dritte Tag im R\u00fcckenzentrum"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken11.1.P1020022.jpg\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken11.1.P1020022-300x225.jpg\" alt=\"R\u00fccken11.1.P1020022\" width=\"300\" height=\"225\" class=\"alignnone size-medium wp-image-778\" srcset=\"https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken11.1.P1020022-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken11.1.P1020022-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken11.1.P1020022.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>So sieht man aus, nach intensiven 60 Minuten Training im R\u00fcckenzentrum. Hinterher kann man also noch l\u00e4cheln, aber vorher vergeht einem das Lachen. Heute war mein dritter Tag, und wie immer war es anstrengend, aber hoffentlich nutzbringend. 10 Minuten auf dem <strong>Ergometer<\/strong> am Anfang, mit 70 Umdrehungen pro Minute, das ist noch die leichteste \u00dcbung. Eben zur Erw\u00e4rmung.<br \/>\nDann aber wird es schon h\u00e4rter: Hinunter auf die <strong>Gymnastikmatte<\/strong>. Es wird flei\u00dfig gedehnt, die Bauchmuskulatur angestrengt, die Beinmuskulatur beansprucht. Dabei das Atmen nicht vergessen, mahnt Toni, der Cheftherapeut.<br \/>\nDanach geht es zum <strong>Zirkeltraining<\/strong> an die f\u00fcnf Ger\u00e4te. Zuerst habe ich mir diesmal das unangenehmste Ger\u00e4t gew\u00fcnscht. Und es wird wieder strapazi\u00f6s.  Zur St\u00e4rkung der Hals-und Nackenmuskulatur sollen die 2 Minuten dienen. Nach links und rechts mu\u00df ich mit dem Kopf dr\u00fccken und dabei m\u00f6glichst immer noch nach vorn schauen. Ich merke, da\u00df da oben eine meiner Schwachstellen existiert. Sicherlich durch die viele Arbeit am Computer ist die Muskulatur in diesen Bereichen verk\u00fcrzt und schmerzt.<br \/>\nDie folgenden vier Ger\u00e4te machen dann schon mehr Spa\u00df. Rumpfbeugen und Rumpfrotation, das macht fast Spa\u00df, w\u00e4re da nicht das im Vergleich zum letzten Mal h\u00f6here Gewicht. Aber irgendwie packe ich alles. Und kann eben danach sogar noch l\u00e4cheln.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken-11.1.-P1020020.jpg\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/R\u00fccken-11.1.-P1020020-300x225.jpg\" alt=\"R\u00fccken 11.1. 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