{"id":864,"date":"2016-01-22T22:38:21","date_gmt":"2016-01-22T21:38:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=864"},"modified":"2016-01-22T22:48:22","modified_gmt":"2016-01-22T21:48:22","slug":"ein-hartes-stueck-arbeit-im-rueckenzentrum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=864","title":{"rendered":"Ein hartes St\u00fcck Arbeit im R\u00fcckenzentrum"},"content":{"rendered":"

Heute am Freitag war ich zum sechsten Mal beim R\u00fccken-Zirkeltraining, und das fiel mir doch um einiges schwerer als zuvor. Ein Grund daf\u00fcr war, da\u00df nach den zehn Minuten Aufw\u00e4rmung auf dem Ergometer ein volles Programm von sechs verschiedenen \u00dcbungen folgte, die mich voll forderten. Ob mit Gymnastikb\u00e4ndern, mit Kurzhanteln, mit dem Ball oder mit dem Gymnastikstab, es strengte einfach ungeheuer an. Aber das war vom R\u00fccken-Therapeuten <\/strong>Toni<\/strong> auch so gewollt. \u201e Es sollten Reize gesetzt werden\u201c.
\nVielleicht war auch die Zeit von 13 Uhr nicht optimal, und mein Biorhythmus wollte nicht so, wie ich wollte. Ich merkte jedenfalls schon am ersten Ger\u00e4t, da\u00df ich nicht mehr so frisch war. Und das zog sich durch alle Ger\u00e4te hindurch. Jeweils 2 Minuten k\u00e4mpfte ich an vier Ger\u00e4ten. Rumpfbeugen, Rumpfaufrichten, Rumpfrotation und seitliche Rumpfneigung war dabei angesagt. Und am f\u00fcnften Ger\u00e4t wurde die Halswirbels\u00e4ule trainiert, jeweils 1 \u00bd Minuten vor allem durch die Neigung des Kopfes zur Seite. Eine Stunde intensive Anstrengung also, und hinterher war ich zumindestens stolz, alles durchgehalten zu haben. Der Heimweg zu Fu\u00df im Sonnenschein entspannte dann, und die erste Belohnung winkte mit Reisbrei mit Zimt und Zucker. Das kleine Kaffeehaus \u201eZimt und Zucker\u201c in Berlin am Schiffbauer Damm unweit des Berliner Ensembles kam mir da pl\u00f6tzlich in den Sinn, weil wir k\u00fcrzlich dort einkehrten.
\nMein Vorteil dann zuhause: Es folgte ein ausgiebiger Nachmittagsschlaf, quasi zur Regeneration. Am Dienstag kommt die n\u00e4chste Trainingseinheit im R\u00fcckenzentrum. <\/p>\n

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