{"id":962,"date":"2016-02-05T20:40:40","date_gmt":"2016-02-05T19:40:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=962"},"modified":"2016-02-05T20:40:40","modified_gmt":"2016-02-05T19:40:40","slug":"halbzeit-im-rueckenzentrum-beim-kampf-mit-den-geraeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.petergrau-leichtathlet.de\/?p=962","title":{"rendered":"Halbzeit im R\u00fcckenzentrum beim Kampf mit den Ger\u00e4ten"},"content":{"rendered":"

\nEs ist Halbzeit bei meinem \u201eAuftritt\u201c im R\u00fcckenzentrum Neuruppin. Heute war ich zum zehnten Mal dabei und mittendrin. Nach den \u00fcblichen zehn Minuten Ergometer-Strampeln<\/strong> (60 Watt und 70 Wiederholungen pro Minute) und lockeren Dehnungs\u00fcbungen<\/strong>, die sicher wichtig sind, aber mir nicht so gro\u00dfen Spa\u00df bereiten, folgten die \u00fcblichen 5 Ger\u00e4te: <\/p>\n

Erstes Ger\u00e4t zur Kr\u00e4ftigung der Halswirbels\u00e4ule<\/strong>. Zuerst nach hinten, dann nach rechts und dann nach links gegen bestimmte \u201eWiderst\u00e4nde\u201c ank\u00e4mpfen. Nach vorn waren 11 kg eingestellt, nach den beiden Seiten jeweils 6 kg. Starttaste dr\u00fccken, dann jeweils 1 \u00bd Minute durchhalten und hinterher auf dem Display eingeben, wie schwer die \u00dcbung fiel. Bei mir hat sich eingepegelt, da\u00df ich immer den Mittel-Button dr\u00fccke. Das bedeutet weder ganz leicht, leicht, ganz schwer, schwer, sondern eben mittendrin. Damit hat dann mein R\u00fcckenschmerztherapeut Toni auch keine Handhabe, die Gewichte zu erh\u00f6hen.
\n\"klein<\/a>
\n\"klein<\/a><\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

N\u00e4chstes Ger\u00e4t: Rumpf-Rotation<\/strong>, nach rechts und links.
\nGewicht 25 kg. Das ist dann aber nicht gleichbedeutend mit 25 kg beim Rei\u00dfen oder Sto\u00dfen der Gewichtheber. Am Kraftger\u00e4t mu\u00df ich das Gewicht selbst mit einem messer\u00e4hnlichen Metallst\u00fcck eingeben, dann mich in Positur setzen, die Knie festzurren und ab geht die Post. Diesmal fallen mir die 2 Minuten nach links leichter, die nach rechts etwas schwerer. <\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

N\u00e4chstes Ger\u00e4t: Rumpfaufrichtung<\/strong> (oder auch Rumpfstreckung).
\nGewicht: 35 kg. Damit komme ich gut klar. Ich staune aber, denn mein Trainingspartner Andre, Jahrgang 1983 und von der Statur mindestens Halbschwergewichtler, hat vor mir 80 kg auflegen lassen. Aber ich bin froh, da\u00df ich meine zwei Minuten gut durchhalte.<\/p>\n

N\u00e4chstes Ger\u00e4t: Rumpfbeugung<\/strong>
\nGewicht 25 kg. Und auch wieder 2 Minuten.<\/p>\n

Letztes und f\u00fcnftes Ger\u00e4t: Seitliche Rumpfneigung<\/strong>.
\nGewicht: 37,5 kg. 2 Minuten Dauer. Auch das wird bew\u00e4ltigt<\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

\"klein<\/a><\/p>\n

Alles wird dann mit einem langen Schluck aus der \u201ePulle\u201c belohnt. Sprich nat\u00fcrliches franz\u00f6sisches Mineralwasser \u201eVolvic\u201c. Darin enthalten sind: Calcium, Chlorid, Natrium, Kalium, Silizium, Hydrogencarbonat, Magnesium und Sulfat. Damit sind alle verlorenen Mineralien wieder in meinem K\u00f6rper.
\nUnd zuhause zeigt die Waage: 74,5 kg. Vor einigen Tagen war ich schon bei 75,5 kg. Aber dieses Abnehmen liegt wohl mehr am weniger Essen als am Training. Oder doch nicht? Am n\u00e4chsten Mittwoch geht das Training weiter. Dann folgen die n\u00e4chsten 10 Trainingsstunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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